échauffement départ

L'échauffement de cross dure de 45 minutes à 1 heure 

Ø      20 minutes de footing lent

Ø        3 minutes de train

Ø         2 départs de 10 secondes en accélération progressive.

Changement de maillot, (mettre son maillot de club)

 Dernière gorgée d’eau plate
 placement sur la ligne de départ.